jak redukować

Czyli wjechać na deficyt kaloryczny i dołożyć cardio do treningow? A gdy będę ćwiczył tak jak teraz, jako, że to mój początek jakby nie było z siłownią to klata się ładnie wypełni z czasem i te lipo zejdzie? Bo nie jest jakoś dużo tego tłuszczu. Hmm... sam już nie wiem. Niech ktoś mi dobrze doradzi co dokładnie powinienem zrobić i będę wdzięczny [...]

Jakie prowadzisz treningi 3-4 razy w tygodniu? Po pierwsze nie masz z czego redukować. Widać, że z siłownią to praktycznie nie miałeś kontaktu. Nie napisałeś ile ważysz. Nie myśl, że w miesiąc czy dwa przytyjesz nie wiadomo ile, aby redukować. Jak chcesz przybrać masy to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.

[...] do pieca. Pod koniec wakacji i tak zaczne juz bardziej na powaznie redukowac a tym czasem chcialem troche podrosnac. Mam troche tluszczu ale nie chcial bym chodzi wysuszone jak wiór w wakacje. Wymiary: pas: 96 bic: 39 klatka-barki: 117 udo: 64 /SFD/2019/6/4/1adefd0ea5c74535ab4560ecd876e6e5.jpg /SFD/2019/6/4/fbc97d80fb0843cf9230f558dc04d7e2.jpg [...]

Spadki to dopiero mogą być. Lecisz na hcg to test się trzyma, co będzie na sermach to zobaczysz dopiero. Odpowiem jak większość. Powinieneś był ciągnąć testa i na nim redukować. No i w sumie tyle. Co będzie to nikt Ci nie wywróży.

Jak jesteś na nadwyżce kalorycznej i masa rośnie to logiczne że brzuch też urośnie. Brzuch też może się wydawac większy bo jest wzdęty od gazów i nadmiaru żarcia. Rano z pewnością brzuch wygląda trochę lepiej. Brzuch się nie podoba to musisz redukować. Nie da się zrobić wszystkiego na raz.

[...] mniej na tydzień to dodaj lekkie cardio po treningu siłowym, np. 15min czegoś tam. W ten sposób na tej samej kaloryczności powinieneś lecieć na tydzień tyle samo. I znowu.. jak zobaczysz, że po dodaniu tego cardio twoja waga spada mniej to możesz dodać inną aktywność - dobrze się tutaj sprawdzą interwały w dni nietreningowe (wolne od siłowni). [...]

Ale nad widełkami właśnie są te sajdy. A jak mam niżej w dole widełek to jest ok. A czemu właśnie tak starasz się trzymać Łodziak? Mi gdzieś się o uszy obiło że masa będzie szła opornie na niskim E2? Tylko że jak mam wysokie E2 to i treningi są z dupy. Niby siły mam wiecej, ale zdycham zaraz i objętości nie wyrabiam. Zresztą same zmobilizowanie [...]

[...] o wyższej cenie, które mają większą wartość dla człowieka (np. dlatego tak drogie są białka serwatkowe, szczególnie izolaty i hydrolizaty). Również wysoką cenę mają dobrej jakości ryby, wołowina itd. Bardzo dużo trzeba zapłacić za dobrej jakości szynkę czy kiełbasę, równie drogie są parówki nie zawierające niechcianych dodatków (np. MOM). Webb [...]

[...] zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce. Dlatego póki co ćwiczę bez rozpiski bo nie miałoby to sensu. Często muszę skrócić trening np. o [...]

ok jako że temat zaczęty to napisze tu po raz kolejny żeby nie tworzyc nowego tematu. Mianowicie chodzi o to, że kończe cykl, trwał on 2,5 tygodnia. Po prostu wybrałem nieodpowiedni moment na cykl masowy, podlewa troszke na brzuszku w dodatku zaczął sie okres gdzie częściej sie wychodzi ze znajomymi, chętniej sięgamy po alkohol etc. środek spełnia [...]

ale nie jest powiedziane, że redukować można tylko na LC, zrób jak Ci radzi anubis, będziesz mieć deficyt i też będzie szła redukcja do przodu

[...] 2300 bo w pracy nie wie dokładnie co je a w domu wystarczy że podojada po dzieciach %-) masz rację, że powinno się wszystko planować pod cel, ale jeżeli wyharata się tak jak chce to będzie miał jeden "problem" z głowy, a utrzymać jest łatwiej niż coś zrobić, Paatik - z bulimią i anoreksją to mocno przesadziłaś, jeżeli ktoś wpada w takie [...]

1) Czyli rozumiem zostawić makro tak jak jest, zobaczyć jak reaguję na taką podaż i ewentualnie jeszcze obcinać węgle? Czy jednak podbić teraz trochę węglowodanów żeby ewentualnie później mieć z czego jeszcze redukować? Zmieniony przez - Paell w dniu 2019-05-26 20:47:00

Oraj dalej na tych kaloriach co masz, ruszy na 100%. Jak aktywny facet chce redukować na 2000 (a nie przygotowuje sie na scenę) to mi sie światełko zapala.

Chcesz dalej redukować do zakładanych 76kg, czy już chcesz rosnąć? Z mojego niklego doświadczenia w treningu na placu - da się zmienić sylwetkę choć nie wszystkie mięśnie przecwiczysz. Póki podciaganie i dipy robisz w zakresie tych 5-12powt to mięsień może troche urosnać. Jeśli potem będziesz utrudniał na tyle żeby mieścić się w tym zakresie, [...]

[...] i średnią, zużycie ATP (zmniejszone) oraz na prawie 50% zwiększenie glikogenolizy (rozpad glikogenu) oraz prawie 30% zwiększenie glikolizy (rozpad glukozy). Sprawdzono, jak formoterol wpływa na siłę i moc, metabolizm oraz fosforylację CaMKII Thr(287) oraz FXYD1 podczas przyspieszeń na ergometrze. Metodą podwójnie ślepej próby 13 mężczyzn [...]

Jak ty chcesz redukować nie licząc kcal i do tego "myślisz" że jest około 4500-5000kcal..?

najwyzszy czas hehe w tym tygodniu bedzie 2 tydzien ale nie zamierzam sie tak długo i mocno redukowac jak zawsze %-) w tamte lato chyba 74.5kg mialem po zrzucieniu 11kg ? ale sie za bardzo zajechałem i tez popalilem miesa mi sie wydaje xD a teraz nie chce mi sie tez głodzic i nie zamierzam sie az tak mocno i dlugo redukować choc zobaczymy bo ja [...]

Bez sensu takie rotowanie. Jak już wchodzisz na redukcję to ciągnij ją * 3 miesiące, pozniej możesz z miesiąc na zerze kalorycznym pobyć i znów redukować jak nie jesteś zadowolony. Ale patrząc na twoje fotki to nie ma tam za wiele do redukowania.

Ja duzej masy nie mam ;p hehe to w takim razie jak bf będzie zadowalający a póki co jeszcze daleko do takiego ;p myślę że jeszcze z 8kg będzie trzeba zwalić jak nie 10kg i będzie fajnie, ale to wyjdzie w praniu :) miesiąc jeszcze lekko będę redukować :)